Последнее время с головокружительной скоростью развивается технический прогресс, освобождающий человека от физических нагрузок. Мы постоянно пользуемся личным или общественным транспортом, на работе целый день сидим за столом, а вернувшись домой, садимся на диван или за компьютерный стол. Сейчас редко можно увидеть активно двигающихся подростков или детей, они большую часть времени проводят за компьютером или у телевизора. И мало кто задумывается о том, какие могут быть от этого последствия.
Малоподвижный образ жизни может привести к таким сюрпризам, как лишние килограммы, мышечная слабость, испорченное зрение, варикозное расширение вен, проблемы сердечно-сосудистой системы, неприятности с суставами и многим другим заболеваниям.
Из-за долгого сидения нарушается кровообращение. А плохое кровоснабжение мышц приводит к тому, что они становятся дряблыми, развивается хроническая усталость. Недостаточный приток крови может спровоцировать мигрени и головные боли.
Сердце человека без необходимой нагрузки утрачивает свою выносливость. И даже незначительные усилия, например, быстрый непродолжительный бег, заставляют сердечную мышцу работать на пределе.
Помимо всего прочего, от долгого сидения мы становимся сутулыми, ведь основная нагрузка идет на шейный и поясничный отделы. Позвоночник теряет свою естественную форму, развивается сколиоз, остеопороз (истончение костной ткани), а также постоянная боль в запястьях, избавить от которой может только хирургическая операция.
Вот несколько основных правил для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни:
1. Займитесь спортом. Причем совершенно необязательно истязать себя сумасшедшими нагрузками. Достаточно обыкновенной утренней зарядки. Например, с утра вы можете покачать пресс, сделать несколько отжиманий, приседаний и наклонов.
Можете также записаться в бассейн, на аэробику или танцы.
2. Забудьте о лифте, автомобиле и общественном транспорте (если недалеко). Как можно больше передвигайтесь пешком.
3. Не ленитесь вставать каждый раз, когда что-нибудь нужно, не просите принести вам то или это, разминайтесь как можно чаще.
4. Если трудитесь дома, сидя за компьютерным или письменным столом, то в перерывах занимайтесь домашними делами, желательно чем-то подвижным.
5. Если продолжительность рабочего дня – восемь часов, то каждые 2 часа делайте небольшую разминку.
6. Не забывайте также, что от позвоночника зависит работа всех органов. Поэтому просто необходимо, чтобы спина всегда была выпрямлена.
Позабодьтесь о том, чтобы высота рабочего стола и стула подходила под ваши персональные данные.